Guarda, se vuoi buttare giù quei chili di troppo, devi puntare su un cambio di vita completo. Parlo di mangiare sano, dormire bene e muoverti un po'.
Secondo l'OMS, quasi la metà degli europei non si muove proprio, ma non siamo gli unici: questa è una roba che riguarda praticamente tutto l'occidente e pure oltre, e ha pure un nome fico, "globesity".
L'OMS dice che dal 1975 l'obesità nel mondo è triplicata. Nel 2016, più di 1.9 miliardi di adulti erano sovrappeso, di cui 650 milioni messi proprio male. E non è che i bambini e i ragazzi se la passino meglio, più di 340 milioni di loro sono considerati grassocci.
Ora, per risolvere questa situazione ci vuole impegno da parte di tutti. E la soluzione sembra facile: perdere peso. Ma come si fa a dimagrire nel modo giusto?
Per ottenere risultati tangibili nel dimagrimento e mantenerli nel tempo, è fondamentale apportare modifiche al proprio stile di vita, coinvolgendo l'intera famiglia in questo processo di trasformazione verso un benessere sostenibile.
L'equilibrio tra l'energia introdotta attraverso il cibo e le bevande e quella spesa attraverso l'attività fisica costituisce il cardine della strategia per dimagrire in modo efficace.
Un'alimentazione sana e bilanciata è il fondamento su cui costruire il proprio percorso verso il dimagrimento. Nel tempo, queste abitudini diventeranno parte integrante della routine quotidiana, promuovendo uno stile di vita salutare a lungo termine.
Ecco perché è cruciale adottare un approccio nutrizionale che non solo sia all'avanguardia, ma che sia anche sostenibile e in grado di garantire un dimagrimento duraturo.
Per dimagrire in modo efficace, è essenziale stabilire un bilancio calorico negativo. Ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 500-1000 calorie può consentire una perdita di peso sostenibile, pari a mezzo chilo o un chilo a settimana, a seconda delle esigenze individuali.
Le donne, ad esempio, possono conseguire risultati senza rischi mantenendo un apporto calorico compreso tra 1000 e 1200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono raggiungere obiettivi sicuri consumando da 1200 a 1600 calorie al giorno.
E' però fondamentale personalizzare queste linee guida in base alle esigenze specifiche di ciascun individuo. Se non si ottengono risultati con un certo apporto calorico, è consigliabile ridurlo ulteriormente. Al contrario, se persiste una sensazione di fame eccessiva, è consigliabile aumentare leggermente l'apporto calorico giornaliero o usare integratori specifici per la riduzione dell'appetito, come il glucomannano o la griffonia.
Considera che i valori forniti fungono solo da punto di partenza, e devono essere adattati considerando il livello di attività fisica e le caratteristiche personali di ciascun individuo.
Le diete estreme, con un apporto calorico inferiore alle 800 calorie al giorno, rappresentano un rischio per la salute e dovrebbero essere evitate, a meno che non siano prescritte e monitorate attentamente da un professionista medico. Oltre al rischio di carenze nutrizionali, queste pratiche possono portare a complicazioni come i calcoli biliari e altri problemi di salute.
Nel caso di bambini o adolescenti con problemi di obesità, è essenziale adottare un approccio cautelativo, evitando diete troppo restrittive che potrebbero compromettere la loro crescita e sviluppo. In questi casi, è consigliabile consultare un medico per individuare la strategia più adatta e monitorare attentamente il processo di dimagrimento.